Техника лыжных походов

Специфика и особенности лыжных походов

Стратегия планирования путешествия (километраж по дням, вес рюкзаков, кол-во участников и соотношение м/ж, днёвки)

Правильно спланировать путешествие очень важно. От этого зависит, насколько успешным будет это путешествие. Протяжённость и продолжительность маршрута выбираются исходя из категории сложности.

Рекомендуется взять 2–3 дополнительных дня на случай непредвиденных ситуаций типа плохой погоды, поломки лыж, проблем с ориентированием и пр. В любом случае никогда не помешает сделать днёвку день на шестой или в конце маршрута перед выходом в населёнку, чтобы привести себя и снаряжение в порядок.
Количество участников в зимних походах не рекомендуется делать меньше 6–7 человек – труднее тропить, устанавливать лагерь, увеличивается вес рюкзаков. Мужчин в группе не должно быть меньше, чем женщин. Рекомендуют брать не больше 30% женщин в зимний поход.
Вес рюкзака у девушки в идеале не должнен превышать 30% её веса, это будет составлять 15 кг. По крайней мере рюкзак не должен быть тяжелее 20 кг. Переноска девчонками тяжёлых рюкзаков приводит к необратимым изменениям во внутренних органах. Впоследствии это отрицательно сказывается при вынашивании ребёнка и пр. Так что, мужики, «нам не рожать», поэтому нужно разгружать девчонок. Кроме того, девушки с тяжёлым рюкзаком не отличаются особой быстротой, это будет тормозить группу.

Подбор группы

Очень важно правильно сформировать группу. Руководителю в первую очередь необходимо знать такие особенности участников, как:

• Здоровье
• Общая физическая подготовка
• Специальная подготовка: туристическая, альпинистская, медицинская, картографическая, музыкальная, ремонтная и т.д.
• Психологические особенности: склонность к лидерству, конфликтность, инициативность, исполнительность, лень, ответственность и многое другое.
• Туристский опыт. Треть группы может быть менее опытной.
• Установившиеся личные симпатии и антипатии
• При формировании группы необходимо придерживаться следующих правил:
• В группе должны быть: руководитель, штурман (лучше несколько), завхоз, завснар, медик, ремонтник, хронометрист.
• В группе хорошо бы иметь: повара, летописца, кино- фотооператора, гитариста, казначея, кострового, специалиста по биваку, лося ломового. Допустимо совмещение должностей.
• Половой состав группы должен обеспечивать транспортировку грузов и отсутствие лишних трений. Для походов до 3 к.с. допустимо 50% женщин, выше – не более 1/3 состава.
• Все участники группы должны быть обеспечены личным снаряжением заранее и, желательно, не занимать его у других участников той же группы.

Питание (калорийность, перекусы)

Средние суточные энергозатраты составляют для мужчин 3000 ккал, для женщин 2500 ккал. При выполнении работ, связанных с повышенными физическими нагрузками они возрастают на 25 – 40% и достигают 4500 – 5000 ккал для мужчин и 3500 – 4000 ккал для женщин.
Среднесуточные энергозатраты (ККал) по видам туризма в зависимости от сложности маршрута:

Полная компенсация суточных энергозатрат проблематична, поэтому используют рационы, покрывающие энергозатраты не полностью (с дефицитом). Не рекомендуется использовать рационы с калорийностью менее 2500 ККал в сутки на человека.
Задача, завхоза, состоит в том, чтобы уменьшить вес рациона, но сохранить его калорийность. Это можно сделать за счет использования сублимированного мяса, сухих сливок, суповых концентратов, картофельного пюре, шоколада, халвы, а также увеличения количества высококалорийных продуктов и уменьшения продуктов с большим количеством клетчатки.
Химический состав рациона для лыжного похода должен также обеспечить нормальную жизнедеятельность человека в течение длительного времени в условиях низких температур. Поэтому, преднамеренно увеличивают количество жиров и углеводов – они служат основным источником быстропоступаемой в организм энергии.
До недавнего времени наиболее рациональным считалось двухразовое горячее питание и промежуточный сухой перекус. Это отрицательно сказывается на работоспособности организма. В настоящее время более оптимальным считается трехразовое питание. Как показывает практика, после такого обеда и отдыха группа легко преодолевает вторую половину дневного перехода.
Вы можете воспользоваться специальной программой для расчёта раскладки – Outdoor Food Ration Calculator.
Подробнее о питании в лыжных походах см. на сайте «Романтик»

Мед.помощь при обморожениях

Обморожения:

Побелевшие щеки, нос и уши рекомендуется растирать чистой рукой до появления красноты и чувствительности кожи. После восстановления кровообращения кожу надо протереть досуха, обтереть спиртом и наложить сухую повязку.
Недопустимо:
• Растирать обмороженное место снегом или шерстью.
• Принимать алкоголь на морозе без гарантии, что не более, чем через час, обмороженный будет доставлен в теплое помещение.
• Принимать теплые ванны или опускать обмороженную конечность в теплую воду.
• Использовать грелки и согревающие компрессы.
• Смазывать обмороженную кожу вазелином, кремом или другими жирами.

Общее замерзание:

Для оказания помощи замерзшему необходимо быстро поставить палатку. При отсутствии печки нагреть палатку можно горелкой. Пострадавшего желательно положить на возвышение, обложить самодельными грелками, тело следует обтереть спиртом и начать растирание с туловища. Приведенного в чувство пострадавшего следует напоить горячим чаем или бульоном, дать сердечные средства.
По материалам сайта Романтик

Психология туристской группы

Понимание существенных свойств и факторов группы, формирующих психологический климат, поможет руководителю более правильно подбирать участников похода, избегать конфликтных ситуаций или с успехом выходить из них.
Принято считать, что оптимальный размер группы 7±2 человека. Известно, что группа хорошо функционирует, когда в ней нечетное количество людей, так как в четной по количеству могут образоваться две враждующие половины. Коллектив лучше функционирует, если его члены отличаются друг от друга по полу и возрасту.
Для преодоления конфликтной ситуации рекомендуется прежде всего обсудить ее так, чтобы все члены группы стали соучастниками нового принимаемого решения. Коллективное обсуждение сложившейся ситуации позволяет выявить мнение и претензии участников, а руководителю — уяснить причины и степень разногласий, что поможет принять правильное решение.
Профилактику многих конфликтов можно провести до похода. Для этого нужно:

• Тщательно отнестись к подбору участников, при прочих равных предпочтение отдаётся более уравновешенным, вписывающимся в группу, интересным собеседникам, умелые.
• При создании группы необходимо учитывать психологическую совместимость людей.
• Конфликтов по поводу питания легко избежать, если облегчить судьбу завхоза и ещё до составления раскладки сказать, что вы не едите такие-то продукты.
• То же самое с графиком движения, сложностью выбранного маршрута и другими вопросами, связанными с его прохождением.
• То есть общий вывод по этим пунктам весьма тривиален: поход надо тщательно готовить! И относится это не только к руководителю, но и ко всем участникам!

Снаряжение для лыжного похода

Личное снаряжение (лыжи и крепления, верёвочка для волочения лыж, ветрозащитная маска, перчатки, носки, бахилы и пр.). Одежда для движения и стоянок

Снаряжение:

1. Рюкзак (100–150 л для М, 80–90 л для Ж)
2. Пенка (пенополиуретановый коврик)
3. Попер
4. Лыжи («лесные» для М, «турист» для Ж) с креплениями и петлями для волочения.
5. Палки алюминиевые, с кольцами (не с лапками!!!, крепкие темляки)
6. Веревка (для волочения лыж) – 2 м 
7. КЛМН (кружка, ложка, миска, нож)
8. Подстилка полиэтиленовая для вещей (1,5х1,5м) – бывает очень удобно, но берут немногие.

Одежда и обувь

1. Куртка утепленная синтепоновая (2-х или 3-х слойная)
2. Ходовые штаны (легкие, непродуваемые, прочные, лучше капрон)
3. Анорак
4. Спортивная шапочка (шерсть, полар) – можно 2 шт 
5. Свитер (шерсть, полар)
6. Водолазка или тельняшка (шерстяная) – 2 шт 
7. Трико (или поларные штаны)
8. Нижнее белье – 3 смены
9. Ботинки туристские (жесткая подошва, носок и пятка, пропитать кремом)
10. Бахилы или фонарики
11. Шерстяные носки (разной толщины – толстые для спанья) – 3 пары
12. Перчатки ХБ (рабочие) – несколько пар 
13. Перчатки (варежки) шерстяные (поларные) – 2 пары
14. Верхонки
15. Маска ветрозащитная
16. Носовой платок
17. Утепленные штаны (обычные или самосбросы)

Прочее

1. Документы (студ.билет, паспорт, мед. полис)
2. Деньги на всякий случай
3. Гигиенические принадлежности (паста, щётка, мыло)
4. Прессованная целлюлоза в рулонах
5. Спички в гермоупаковке (замотать полиэтиленом и скотчем)

Еда

1. Сухари
2. Личный сахар (соль, перец, специи и т.п.)

Опционально

1. Шубенки (толстые теплые варежки)
2. Полоска на голову (полар)
3. Фотоаппаратура
4. Дневник личный
5. Ремнабор личный
6. Аптечка личная

Одежда из х/б не рекомендуется. Лучше брать шерсть или полар, т.к. в мокром х/б легко обморозиться. Шерсть греет даже мокрая, но высушить очень трудно. Полар сохнет очень быстро и в 2 раза легче. Более продвинутыми вариантами являются ткани типа WindBlock, GoreTex.

Общественное снаряжение (палатка + защита от ветра, тенты, печь, костровая сетка, спарки)

Общественное снаряжение

1. Палатка-шатёр типа «Зима» или дуговая
2. Тенты для палаток: Верхний и Нижний
3. Печка
4. Спальник 3-слойный из синтепона (если не личные) на группу

Костровое

1. Сухое горючее
2. Тросик
3. Котлы (5, 6 и 8 литров)
4. Варежка
5. Спички в гермоупаковке – 5 коробков
6. Топор
7. Пила
8. Половник
9. Термос 3 л.

Прочее

1. Фонари – 1 на 2–3 чел 
2. Часы – 2–3 шт.
3. Фотоаппаратура
4. Аптечка
5. Ремонтный набор
6. Маршрутная документация
7. Компас – 2 шт.
8. Гитара (необязательное)

Специфика ремнабора (запасной лыжный носок, шурупы, лист жести)

1. Узкогубцы 1 шт.
2. Шило 1 шт.
3. Иглы 20 шт.
4. Шнурки 4 шт.
5. Скотч 2 шт.
6. Фурнитура комплект
7. Стропа комплект
8. Нитки комплект
9. Шурупы комплект
10. Отвертка 2 шт.
11. Суперклей 5 шт.
12. Кусок наждака 1 шт.
13. Булавки 10 шт.
14. Изолента 1 шт.
15. Проволока (разная) комплект
16. Ножницы 1 шт.
17. Заплаты капроновые комплект
18. Напильник 1 шт.
19. Надфили комплект
20. Резинка 1 шт.
21. Резина, пенка комплект
22. Лыжа запасная 1 шт.
23. Носки для лыж 3 шт.
24. Кольца на палки 4 шт.
25. Напёрсток 1 шт.

Можно взять небольшой лист жести или дюрали для ремонта лыжи.

Подготовка снаряжения к походу

Мужикам лучше брать лыжи пошире – Лесные, они меньше проваливаются с тяжёлым рюкзаком. Девушкам можно взять Туристы. Лыжи не должны быть слишком длинными, это затрудняет движение в густом лесу или манёвры на склоне.
Лыжи до похода необходимо тщательно просмолить. К неосмолённым лыжам в тёплую погоду прилипает очень много снега – подлип, это затрудняет движение. Смолить лыжи можно утюгом, паяльником, паяльной лампой, над кухонной плитой и т.д. В несколько слоёв. О смазывании лыж парафином можно сказать – на любителя. Это уменьшает трение, но в горку забираться гораздо труднее. Лыжные мази применять на деревянных лыжах не рекомендуется – только для пластика.
На лыжах должны стоять крепления на обычную обувь. Крепления должны быть максимально надёжными – это избавит вас от различных нервотрёпок и мучений с развалившимися или постоянно слетающими креплениями где-нибудь далеко в лесу.
Существует несколько конструкций лыжных креплений. Крепления с регулируемым размером не очень надёжны. Пожалуй, лучшие крепления, которыми пользуется большинство народа из турклуба и наша сборная по туристкому многоборью, делает Бойцов Вячеслав (дом. тел. 64–29–04), стоимость – 500 р. По опыту, лучше заплатить чуть больше и не мучаться на маршруте.

Лыжная техника

Особенности движения (снег, фирн, дорога)

Движение по глубокому снегу требует тропления лыжни, это достаточно трудоёмко и медленно. Существует несколько способов тропёжки:
1. Циклическая. При таком способе продвижения все участники по очереди тропят. Когда первый устаёт, он отходит в сторону, осовобождая путь остальным, и переходит в конец группы. Тропление продолжает следующий участник. Смена участников происходит без остановки группы.
2. Челнок. При очень глубоком снеге тропить с руюкзаком очень тяжело. В этом случае участник оставляет рюкзак на лыжне и тропит несколько километров вперёд без рюкзака, затем возвращается за рюкзаком. В это время группа продолжает движение по протропленной лыжне. Следующие несколько километров тропит следующий.
3. Предварительная тропёжка. Иногда лыжню протрапливают предварительно, например, вставая рано утром, пока остальные собираются и готовят завтрак. Это позволяет увеличивать скорость продвижения группы.
Фирн – это затвердевший снежный покров. По нему можно спокойно передвигаться даже без лыж. Только следует проверить, насколько он твёрдый, не провалится ли он.
По фирну и расчищенным дорогам лучше передвигаться без лыж – пешком. На лыжах по ним идти неудобно – скользко, а пешком получается быстрее, кроме того, задействуются альтернативные группы мышц, а это тоже отдых.

Подъёмы и спуски (серпантин, ёлочка, лесенка, торможение палками)

На подъёмах и спусках применяются различные способы движения:
1. Серпантин. Применяется на подъёмах и спусках на больших широких склонах. Участник идёт вдоль склона под небольшим углом, чуть забираясь вверх. Пройдя некоторое расстояние, участник производит поворот на 180 градусов и снова движется под углом к склону.
2. Поворот на склоне делается следующим образом: участник, опираясь на палки, поднимает ногу, которая ниже по склону, и поворачивает лыжу на 180 градусов, затем поворачивает вторую лыжу. Таким образом, поворот осуществляется спиной к склону. Есть и другой способ: сесть на задницу и повернуть лыжи, но по-моему, это не спортивно.
3. Ёлочка применяется на не очень крутых подъёмах. Участник движется прямо вверх по склону, разворачивая лыжи в разные стороны.
4. На крутых участках применяется подъём и спуск лесенкой. Лыжи ставятся горизонтально. Участник продвигается боком вверх или вниз как по лесенке.
5. На спусках необходимо гасить скорость упираясь сдвоенными лыжными палками в снег со стороны, которая выше по склону. Это делается вплоть до того, что участник садится на снег, если скорость не удаётся понизить.

LisLisych